Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% ciezaru maxymalnego. Do tego wieczorem chce [...]
Witam A więc sprawa wygląda tak. Miałem bulimię i strasznie ucierpiała moja sylwetka (ale przed bulimią też sylwetka nie była ok). Mam strasznie duży brzuch jak siadam... te fałdy powodują że mam kompleksy. Zgodnie z zaleceniem puma666 chciałbym założyć ten temat i poprosić o fachową rade. Ważę 66kg, mam 182 cm wzrostu. FBW prowadzę co 2 dni, 2x w [...]
[...] kończąc na udach. Po takim wprowadzeniu chciałbym przejść na trening budujący(masa). Ułożyłem nowy plan treningowy, każda partia ćwiczona raz w tygodniu z wyjątkiem mięśni brzucha (2xw tyg). Proszę o opinie i ewentualne zmiany w planie. Dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek Klata+Biceps+Przedramie+Brzuch Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Poniedziałek (klata – biceps – brzuch) Klata Wyciskanie sztangi na lawce (10-12 powt.) Wyciskanie w siadzie na maszynie (10-12 powt.) Rozpietki na maszynie (10-12 powt.) Biceps Uginanie ramion na [...]
[...] poprawę kondycji barków i generalnie postawy ciała. Dodatkowo raczej nie daje się tam dużych ciężarów więc nie powinno być jakoś bardzo obciążające. - Łydki / przedramiona / brzuch - na razie nie daję konkretnych ćwiczeń, dostaną trochę przy ćwiczeniach złożonych, może za jakiś czas dodam. Czy takie założenia są ok i jest to zrównoważony plan? [...]
[...] to zalezy mi na tym zeby ciut przybyc na masie i szlo to w sile ale tez zeby rzezba byla ladna bo troche jest zbednego tluszczu;/ I jeszcze mam takie pytanko... Chodzi o brzuch... Robilem A6W i doszedlem do 20 dnia... Tylko okazalo sie ze troche zle cwiczenia robilem i od 12 jakos tak zaczalem dobrze robic... Na brzuchu jest troche sadla i [...]
[...] ze sztangą na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 4 miesięcy goszczę co nie co na siłowni, trenuję na masę. Do tej pory udało mi się nabić 9kg co jak dla mnie jest wielkim osiągnięciem (wreszcie nie jestem 16-letnią szczapą ważącą 60kg :D). Ćwiczyłem według własnego planu, myślałem że skoro działa - wszystko jest okej. Teraz, myślałem o tym by co nie co zmienić w planie, tak by był [...]
[...] dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak jak do tej pory, z tym że robić mniej serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate są ćwiczenia na brzuch, więc może zaprzestać ich robienia na siłce. Karate (pon, sr, pt.) Siłka (wt, czw, sob.) Joga (sob.) Mój plan jest [...]
[...] łamany i 60kg obciązenia. Przedstawie teraz wam mój plan tygodniowy i proszę o podpowiedzi, wskazówki lub jakieś zmianki w celu. Poniedziałek- kick boxing+20minuy ćwiczeń na brzuch po treningu Wtorek-Klatka + triceps Środa- kick boxing +20minuy ćwiczeń na brzuch po treningu Czwartek-Nogi + barki Piątek-kick boxing+20minuy ćwiczeń na brzuch po [...]
[...] -przysiady ze sztanga progresja 5s 12p,10p,8p regresja8p,8p -prostowanie nog na laweczce 4s*10p -przysiad ze sztanga na szeroko 4s*10p -uginanie nog na laweczce lezac na brzuchu 4s*12p -lydka Tutaj tez idzie w miare ladnie :) bez zastrzerzen :) ogolnie jak widac nie cwicze brzicha.Nie dlatego ze mi sie nie chce oczywiscie.Gdzies na forum [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 5. Uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną 4 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chytem młotkowym 3 x 12 7. Spięcia na ławce rzymskiej (brzuch) 3 x 15 aeroby 20 minut C Nogi 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8 2. Wypychanie nóg na suwnicy siedzącej 4 x 10 3. Wyprosty nóg siedząc 3 x 12 4. Martwy ciag na prostych [...]
Witam chciał bym zacząć ćwiczyć w domu mam do dyspozycji hantle. Moje pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry. Moim celem jest wyrzeźbione ciało. Bieganie było by odrazu po treningu. Środa, sobota i niedziela czas na regeneracje. Był bym wdzięczny za wszelkie odpowiedzi i poprawy planu. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga; 73kg Poniedziałek [...]
Witam! Aktualnie mam wakacje i tak sobie kombinuje, co zrobić aby polepszyć efekty treningu... Wpadłem na pomysł, który zaraz przedstawię, jeśli chodizu o sprzęt to dysponuje drążkiem sztangą(40kg), meblami i ekspanderem. A oto mój pomysł na plan treningowy PONIEDZIAŁEK: Klatka 1)Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 8 powt. 2)Pompki na poręczach [...]
Mam prośbę o skorygowanie mojego planu treningowego. Od paru tygodni bawie się podczas treningów poprzez rózne rodzaje treningów i doszedłem do jednego wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 [...]
[...] 4. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie o kolano 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 A ten trening znalazłem gdzieś w necie i proszę o ocenę czy jest dobry ;). Jestem Endomorfikiem dlatego brzuch robię po każdym treningu żeby się zbytnio nie zalać i robię na każdym treningu różne ćwiczenia